Мозг – это главный центр нервной системы человека. Он имеет сложную структуру и обрабатывает огромное количество информации. Память и интеллект человека во многом зависят от развития мозга. Общее состояние человека напрямую связано с активностью его мозга.
Наш мозг любит получать новую информацию, поэтому важно посещать выставки, спектакли, музеи, концерты и театры. Также полезно изучать иностранные языки, осваивать игру на музыкальных инструментах, заниматься активными видами отдыха, писать стихи, вести дневник, решать головоломки, собирать пазлы, рисовать, вязать, читать вслух себе и своим близким. Всё это способствует развитию мышления и памяти, тренирует наш мозг. Новые впечатления и опыт способствуют улучшению работы мозга за счёт формирования новых нейронных связей. Кроме того, научные исследования доказывают, что тренировка мозга, в том числе регулярное выполнение нейрогимнастических упражнений, положительно влияют на здоровье головного мозга, способствуют его продуктивной работе.
Что же такое нейрогимнастика? Это комплекс специальных телесно-ориентированных упражнений, направленных на развитие и поддержание функций головного мозга. Она включает в себя игры-упражнения на формирование навыков внимания и преодоления стереотипов; дыхательные упражнения; массаж; упражнения на освоение телесного и внешнего пространства; пальчиковую гимнастику и упражнения, развивающие тактильную, зрительную, двигательную, слухоречевую память.
Как тренировка мозга влияет на здоровье?
1. Происходит улучшение когнитивных способностей: повышается концентрация внимания, улучшается память, развивается логическое мышление и креативность, увеличивается скорость обработки информации за счёт образования новых нейронных связей и усиления кровоснабжения головного мозга.
2. Осуществляется профилактика возрастных изменений мозга, т.к. упражнения поддерживают гибкость и пластичность мозга, замедляют процессы возрастного снижения когнитивных способностей и старение мозга, снижают риск развития деменции и болезни Альцгеймера благодаря стимуляции межполушарных взаимодействий между левым и правым полушариями мозга, потому что нейрогимнастические упражнения требуют координации движений руками и ногами с двух сторон, тем самым улучшая интеграцию и функционирование головного мозга.
3. Повышаются работоспособность и тонус мозга.
4. Снижается тревожность, человек лучше справляется со стрессом, т.к. упражнения способствуют выработке нейромедиаторов, таких как дофамин, серотонин и ацетилхолин, которые повышают настроение, вызывают чувство радости и играют важную роль в регуляции процессов памяти, внимания.
Регулярно выполняйте нейрогимнастические упражнения, т.к. они поддерживают мозг в активном и здоровом состоянии на протяжении всей жизни, независимо от возраста!
Давайте выполним несколько упражнений
I. Разминка.
1.Упражнение «Думающая шляпа». Помассируйте уши по часовой стрелке и против неё, от вершины уха к мочке и обратно. Это улучшает кровоснабжение головного мозга. Выполняйте по 5 раз в одну и другую стороны.
2. Разотрите и согрейте ладони, пока не почувствуете тепло, разливающееся по вашим рукам и телу. Помассируйте подушечки каждого из пальцев.
II. Основная часть.
1.Упражнение «Липучка». Соедините и удерживайте две ладони вместе. Последовательно соединяйте и разъединяйте пальцы (постукивайте) от большого пальца к мизинцу и обратно. Повторите 10 раз или в течение одной минуты.
2. Упражнение «Круг и восьмёрка». Левая рука рисует в воздухе круг, а правая – восьмёрку. Обратите внимание, в какую сторону вы рисовали фигуры. Меняйте сторону и рисуйте круг и восьмёрку в обратную сторону. Выполняйте по 10 раз в одну и в другую стороны. Концентрируйтесь на движениях. Опустите и расслабьте руки, встряхните их, снимите напряжение. Делайте глубокий вдох и выдох.
3. Упражнение «Сфера». Соедините кончики пальцев в положении, как будто вы обхватываете небольшой шарик. Попеременно разъединяйте и соединяйте пальцы, переходя от большого пальца к мизинцу и обратно, не забывайте удерживать форму сферы. Затем одновременно разъединяйте и соединяйте 1 и 3 пальцы, затем 2 и 4, далее 3 и 5. Последовательность движений можете придумать сами, постепенно увеличивайте темп. Дышите свободно.
III. Заминка.
1. Упражнение «Дыхание»: в этом дыхательном упражнении мы дышим сначала через одну ноздрю, потом через другую. Если вы склонны к простудам, делайте эту технику ежедневно по 10-15 минут (без напряжения), и вы заметите, что стали гораздо реже болеть!
Удобно садитесь. Закройте глаза. Старайтесь успокоить ум — 30-60 сек. Поднимите правую руку к лицу и зажмите правую ноздрю большим пальцем. Внимание: нос не должен перекашиваться. Вдыхайте медленно, полной грудью, через левую ноздрю. В конце вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и медленно, как можно медленнее, выдохните через правую. Дышите. Снова сделайте медленный вдох через правую ноздрю (при зажатой левой) и зажмите её большим пальцем правой руки, а выдох делайте медленно через левую ноздрю. Это один цикл. Повторите его не менее 15-20 раз (или сделайте 60-100 дыханий).
По окончании поблагодарите себя за то, что вы нашли время для занятия. Вы улыбаетесь? Отлично! Ваш мозг стал активнее работать и благодарит вас отличным настроением. Будьте здоровы!
Е.И. Чебанова,
врач по медицинской профилактике.
пн
вт
ср
чт
пт
сб
вс
Ссылки
8 (84161) 3-12-40; 8 (84161) 3-01-00
Юридический адрес: 442730, Пензенская область, Лунинский район, р.п. Лунино, ул. Юбилейная,2
