Зимой мы чувствуем недостаток солнечного света и тепла, а значит, и недостаток энергии. Зимние дни короче, на улице холодно, наша физическая активность ограничена. Проявляются и типичные сезонные вирусы, вызывающие респираторные заболевания. Иммунитет – защитная система организма, главная задача которого заключается в поддержании здоровья человека вне зависимости от времени года. Помочь своей иммунной системе справиться с этой важной функцией в зимний период года возможно при соблюдении определённых правил.
Необходимо своевременно и адекватно лечить острые и хронические заболевания, не нужно заниматься самолечением и приёмом сомнительных средств. Если у вас возникли признаки гиповитаминоза или просто появились вопросы о
целесообразности приёма тех или иных препаратов, обратитесь к врачу. Не следует бесконтрольно принимать витамины в больших дозах, гипервитаминоз – это тоже опасно.
В зимний период соблюдение режима дня особенно важно. Комфортный и достаточный сон – это лучший помощник для иммунитета. Чтобы сон был качественным и полноценным, в спальне должно быть темно (в темноте вырабатывается мелатонин – гормон, который способен бороться с усталостью и восстанавливать иммунную систему), а также достаточное количество свежего воздуха. Важно отдыхать, гулять, заниматься фитнесом в спортзале или дома, не забывать о зимних видах спорта, находить время на хобби и общение с близкими людьми, а также меньше времени проводить перед экраном смартфонов и других гаджетов. Прогулки в лёгкую морозную, безветренную погоду также полезны для иммунитета.
Рацион зимой должен включать более калорийную пищу, в первую очередь, за счёт «полезных» жиров, так как организму требуется больше энергии, чем в тёплое время года. Обязательно включать в меню продукты, богатые витамином С (цитрусовые, шиповник, облепиха), цинком (какао, куриная печень, говяжий язык, семена кунжута/тыквы/льна, орехи), витамином D (жирная рыба – лосось, сельдь), яйца и обогащённые молочные продукты). В основе рациона – зерновые продукты (предпочтительно, цельнозерновые или с добавлением отрубей и проростков), сезонные овощи (капуста, морковь, лук, чеснок и др.), свежая зелень, фрукты (гранаты, цитрусовые, яблоки и др.).
Необходимо также помнить о согревающих свойствах пряностей – имбиря, корицы, гвоздики, перца. Горячие блюда необходимы в ежедневном зимнем меню. Согреться можно, употребляя травяные чаи с имбирём, корицей, мятой и лимоном.
Закаливание для тренировки иммунитета тоже полезно, но оно не должно быть экстремальным. Начинать эту практику надо обязательно ещё летом и постепенно. Очень хорошо заниматься плаванием. Приучите себя принимать контрастный душ каждое утро и отдавайте предпочтение занятиям спортом на открытом воздухе.
Ю.Г. Закатова,
врач Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
пн
вт
ср
чт
пт
сб
вс
Ссылки
8 (84161) 3-12-40; 8 (84161) 3-01-00
Юридический адрес: 442730, Пензенская область, Лунинский район, р.п. Лунино, ул. Юбилейная,2
